# 把賽事當成體育課：五年二十場 > 自學的體育課怎麼上？一個自學家庭把馬拉松、鐵人三項與自行車極限挑戰當成體育課表：五年二十場賽事，父親每一場都親自下場。從接力賽的一棒游泳，到父子各自完成 51.5K 標準鐵人三項，談真實賽事如何滿足真實任務的所有條件，以及替孩子報名時，父母的糾結與界線。 - Author: Paul Kuo（郭曜郎） - Date: 2026-07-15 - Pillar: 沉思與記憶 / Reflections & Memory - Tags: 自學體育課, 鐵人三項, 馬拉松, 親子運動, 真實任務, 家庭教育 - Series: 從翻轉到翻越 (part 14 of 26): https://paulkuo.tw/series/flip-to-climb/ - Canonical: https://paulkuo.tw/articles/races-as-pe-class/ - Site index for LLMs: https://paulkuo.tw/llms.txt --- > **TL;DR**：自學架構裡有體育課，但我一直希望孩子能有更多機會鍛鍊體能，因此五年裡，我們一起報名了二十場賽事。從鐵人接力賽的一棒游泳，到獨自完成 51.5K 標準鐵人三項，我始終陪著一起下場。但回頭看，我印象最深的不是完賽，而是每一次報名前的猶豫。
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每一場報名前，我都很糾結。我一直問自己：這是兒子想比，還是我想讓他比？如果有一天，他只是因為我是爸爸而說好，那這場比賽就沒有教育的意義了。 然後我還是在惶惑的心情下按下報名鍵。學習漂流檔案裡有兒子參與賽事的資料，我把賽事清單數了一遍：從 2017 到 2021，二十場。路跑、馬拉松接力、自行車極限挑戰、鐵人三項等。 每一場，我都一起下場。 有人曾問我，為什麼自己也要比？ 我的想法很簡單。我不希望孩子做一件我自己都不願意做的事，也提醒自己，不要把他活成我的延伸。 如果我相信運動重要，就應該先出現在自己的生活裡；如果我相信真實任務能讓人成長，那我也應該接受真實任務對我的要求。 父母要求孩子做到的事情，如果自己始終站在場邊，孩子未必會相信那真的重要。言教也要身教，這是我的自我期許。 我後來慢慢覺得，榜樣不是說服，而是一起承擔。 ## 自學架構裡的體育課 先交代一下背景：自學機構不是沒有體育課。老師是用心的，疫情期間還設計了一套叫「運動雙六」的分組遊戲，想辦法讓體育課在視訊上活下去。孩子後來在報告書裡誠實地寫：「遊戲規則不難，但在視訊上進行就變得非常混亂！……整堂課我幾乎不知道我在幹嘛。」問題不在老師，在形式的天花板：課表上的體育課，再怎麼設計，就是那幾節。何況疫情期間，那幾節還得隔著螢幕上。 體育在台灣教育裡的定位問題，我在〈[獨行者的終結](/articles/ironman-group-education/)〉寫過：它常被當成智育的配角。而我希望孩子的體能更好，好到課表給不了的程度。 我們的做法我當年寫在 109 學年的學習成果報告書裡，家長自評欄，一字未改：「我自己是四十歲之後才開始養成運動習慣，運動讓我的精神與氣色好，也是我紓壓的方式。因此我們把重訓與參與賽事當成自學架構中的體育課。」 ## 賽事是最自然的真實任務 這個系列談過真實任務的五個條件：[有目的、有對象、有時間限制、有成果要求，也有失敗的可能](/articles/five-design-principles-education/)。缺一個，任務就退化回模擬作業。 很多年後整理這個系列，我才意識到，當年吸引我的未必是鐵人三項，而是真實任務本身。鐵人三項，只是其中一種形式。 一場比賽，本來就有目的、有期限、有成果，也有可能失敗。它不用父母設計情境，也不用老師刻意安排，報名完成的那一刻，世界就開始對你提出要求。記得有一年的賽事，我一直無法確認兒子游泳後是否有繼續騎車，我心急如焚，很擔心他溺水。一直要到賽事到了跑步的環節我才確定他是平安的。那兩個多小時，我其實沒有辦法專心比自己的賽。腦中一直在想，如果真的出了什麼事，是不是我把他帶到這裡害的。 完賽是目的；大會、計時晶片和同場幾千名選手是對象；鳴槍與關門時間是時間限制；成績單是成果；DNF（Did Not Finish，未完賽）是存在的失敗選項。你不需要替賽事設計任何東西，報名表送出那一刻，任務就成立了。 而且課表會自動長出來。你不必規定孩子晨跑，關門時間會替你說服他。疫情那年他在報告書裡寫，「平日清晨 4:30~5:00 出門運動，最少跑步 2km」。重訓教室裡帶他的教練只比他大幾歲，兩個人上課像哥哥帶弟弟。這些訓練是透過專業的安排，變成課程後，就會照表操課。 ## 五年二十場的課表 2017 年，宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽，半程接力。他負責游泳那一棒，0.75K。三個人分一場比賽。 2018 年是爆發的一年。接力的棒次從游泳換成跑步，第一個 21K 半馬出現，加上渣打 10K、鐵道馬拉松接力和 SEIKO 城市路跑。同一年還有兩場自行車極限挑戰：300K 的洄瀾，和 520K 的縱貫台灣。 2019 到 2020，21K 成了常態距離。2020 年，我們第一次站上 Challenge Taiwan 51.5K 標準鐵人三項的起點：游泳 1.5K、自行車 40K、路跑 10K，同一個人全部完成，父子都完賽。2021 年再比一次，一樣完賽。這次沒有隊友分擔：從三個人分一場比賽，到一個人完成三項。 2021 年上半年，賽事密到變成字面意義的課表：十週內五場山林系列路跑，再加一場風櫃嘴全國馬拉松賽。 長期紀錄這個條件的好處是賽事都有晶片時間、完賽證明、成績單。後來放進備審資料時，我不用再替它背書，因為它本來就是公開留下的紀錄。 ## 每一場我都下場 [系列總論](/articles/flip-to-climb-education/)寫過，成人介入的角色是設計場域、提出追問、提供資源、守住邊界。在賽事這門課，我把這個角色再往前推了一步：我不在場邊。 我不是他的教練，教練另有其人。 我只是同場比賽裡另一個號碼布。 下場改變了很多事。賽道會抹平父子之間的權力：關門時間對我們一視同仁，配速不會因為我是爸爸就客氣，補給站前面人人平等。他在賽道上看到的我，已經卸下替他規劃人生的角色，只剩一個四十幾歲、喘得不比他輕的中年跑者。 我在備審資料的家長欄裡寫過：「每一場賽事我都有跟著參與。除了當成體育課，鍛鍊體能與心理素質，也是父子抽離工作日常的相處時光。」現在回頭看，後半句可能比前半句重要。 ## 520K 那天，各騎各的賽事 2018 年的縱貫台灣 520K 一日雙塔，是我回想父子一起運動時最常想起的一場。那年他國三，那一場的終點在屏東鵝鑾鼻。 兒子騎到台南，腳受傷了。他自己判斷不能再騎，把最後一段撐到高雄，停下來，等我。 我繼續騎。騎到鵝鑾鼻，完成路線，再叫車回高雄接他。 那天他沒有完賽，我完賽了。 這件事可以有很多種講法。勵志的講法會說他雖敗猶榮；檢討的講法會問我，為什麼不陪他一起停下來。我想講的是第三種：那天他做了一個對的決定。受傷了就停，這不是放棄，是判斷。我在〈[我不能證明這是最好的路](/articles/education-without-control-group/)〉寫過，孩子必須有不受責備的退路。賽道上也一樣：DNF 必須是一個可以抬頭挺胸的選項，否則完賽就不是他的選擇，只是他的服從。 至於我為什麼繼續騎完：因為那也是我的賽事。我們同場，但完賽線從來是各自的。但我心裡一直很惦念受傷的兒子。 那一路，我其實騎得並不安心。 我知道尊重他的決定比陪他放棄更重要；但身為父親，很難真的不掛念。 ## 糾結不會消失，只能誠實 寫到這裡，回到開頭那個按下報名鍵之前的猶豫。 五年二十場，糾結一次都沒有少過。我始終害怕，他其實只是在配合我。我在系列的反省篇裡問過自己，是否曾把他的配合，都當成他的同意。這個問題在賽事參與上很尖銳，因為報名的手，是我的手。 我沒有完美的答案，只有檢查點：他可以說不比，說了就真的不比；受傷可以停，停了不會被念。還有一個我自己都覺得意外的反證。他在自己的備審資料裡寫：「每一次在參與賽事的過程，都下定決心下一次不要參加，但是每次跑完還是會繼續報名。」 下定決心不再參加的是他，繼續報名的也是他。這兩句話之間的距離，就是這門體育課真正教的東西。 ## 這門課的門檻 比照這個系列的慣例，這條路的成本要攤開來：報名費、裝備、接送、一個又一個自律的清晨，還有受傷的風險。另外有一個常被忽略的門檻：父親自己得練。我是四十歲之後才開始養成運動習慣的，不是每個家長都想付這個代價。 所以這篇不是在說每個自學家庭都該去比賽。它只是系列總論那句話的體育版本：群體經驗要刻意設計，把它排進課表，別等它自然發生。我們把體育排進課表的方式，只是善用台灣的各種賽事報名表。 鐵人篇的結尾我寫過，一起運動所承載的教育意義遠大於促進新陳代謝。五年二十場之後，我想再補一句：對父子來說，一起站上起跑線的意義遠大於成績單。 五年二十場之後，我沒有得到一套可以複製的方法。 我反而更常提醒自己：教育最難的不是替孩子安排什麼，而是先問自己，願不願意活成希望孩子看見的樣子。 孩子會不會愛上運動，我不能保證；他長大後會不會認同我今天的選擇，我也不知道。 但至少這幾年，每一次站上起跑線，我們都一起學一件事：人生的配速可以不同，別人不能替你跑，而父母也不該替你決定終點。 我現在回頭看，五年二十場留下來的，不是成績，而是那些一路同行的日子。真正被教育的，也不只有孩子，還有我。至於當年的那些選擇是不是都對，我到今天仍然沒有把握。只是當父親這條路，我想大概和跑步一樣，不是一直往前衝，而是不斷調整自己的配速。