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🏥 Paul 雙裝置健康分析
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Fitbit 全期平均
Apple Watch 全期平均
平均 HRV心率變異
平均靜止心率休息心率
睡眠時長趨勢（雙裝置）
HRV + 靜止心率趨勢
睡眠不足：33 個月未達 7 小時
Fitbit 全期平均 5h54m，Apple Watch 5h52m。兩裝置結論一致：長期累積睡眠債。
自律神經惡化中
HRV 從 42ms (2023) 降至 32ms (2025)，靜止心率從 60 升至 71 bpm。身體恢復能力正在衰退。
裝置差異：深層睡眠判讀不同
Fitbit 偵測深層平均比 AW 多 21 分鐘，但 AW 偵測 REM 多 15 分鐘。演算法差異造成。
2025 Q4 短暫回升
10-12 月兩裝置同步回升至 6h+，但 2026 又跌回。需找出那段時間的生活節奏差異。
Fitbit vs Apple Watch 月均睡眠時長
兩裝置差異 (AW − FB)，正=AW偵測較多
Fitbit 睡眠階段組成（月均）
Apple Watch 睡眠階段組成（月均）
深層睡眠比對
Fitbit 平均偵測深層 21min 多於 Apple Watch。兩者使用不同演算法：Fitbit 光學 PPG 判定較寬鬆，AW 的 accelerometer+PPG 較保守。
HRV 心率變異趨勢（Apple Watch 獨有）
HRV 從 2023 年的 42ms 持續下降到 2025 中的 31ms。低 HRV 反映自律神經壓力大、恢復能力差。年齡 54 歲的健康範圍約 25-45ms，處於偏低端。
靜止心率趨勢
靜止心率從 60 bpm 升至 72 bpm，上升 20%。這與睡眠不足、HRV 下降趨勢完全吻合。長期睡眠債正在以心血管指標的方式反映出來。
血氧飽和度 (SpO2)
血氧穩定在 95-96%，偶爾低於 95%。整體在正常範圍，但配合打呼或睡眠呼吸中止篩檢會更完整。
⌚ Fitbit
- 總睡眠偵測一致性高，重疊月中差距 ±30min 內
- 深層偵測較多（平均多 21min），可能高估
- 使用 PPG 光學感測器判定
- 睡眠分類：深層 / REM / 淺層
- 覆蓋率高（每月 25-31 晚）
- 效率計算合理（80-84%）
⌚ Apple Watch
- REM 偵測較多（平均多 15min），可能更準確
- 深層偵測較保守
- 使用加速度計 + PPG 組合
- 睡眠分類：深層 / REM / Core
- 覆蓋率較低（每月 7-27 晚不等）
- 獨家指標：HRV、血氧、靜止心率
兩裝置 REM 比對
📊 最佳資料來源建議
總睡眠時長：兩者差距小，取 Fitbit 為主（覆蓋率高）
REM 睡眠：Apple Watch 較可靠（加速度計更精準偵測眼球快速運動期）
深層睡眠：兩者都不完全準確，參考 Fitbit 趨勢但知道可能高估
身體恢復指標：Apple Watch 獨有（HRV、血氧、靜止心率）
綜合評估：以 Fitbit 為日常追蹤主力，Apple Watch 為深度健康分析輔助