能量是化學問題：3B 模型

摘要

出自戴維·菲利普斯養出高能量一書的核心主張是能量管理不是自律問題而是化學問題，狀態由六種物質即時配比決定，可被觀察診斷調整。作者提出3B模型：Base基礎能量（睡眠飲食運動）決定能力上限、Boosters助推提供短期刺激、Brakes煞車處理決策疲勞未完成承諾與社交欠債這三個最容易被忽略的能量漏洞。核心可遷移原理是先堵漏再灌水：花在煞車層的力氣回報遠高於助推層，因為漏洞是持續計費的。本頁屬健康行為資訊整理，非醫療建議，內容為單一書籍轉述。

重点

• 能量管理是化學問題：六種物質（ATP、正腎上腺素、麩胺酸、腺苷、多巴胺、GABA）即時配比決定狀態
• 三個關鍵澄清：咖啡因只是靜音腺苷警報、多巴胺是動機物質不是快樂物質、正腎上腺素靠壓力刺激是透支
• 3B模型：Base基礎能量決定能力上限、Boosters助推提供短期刺激、Brakes煞車處理能量漏洞
• Brakes三個漏洞最容易被忽略：決策疲勞、未完成的承諾、社交欠債
• 先堵漏再灌水：花在煞車層的力氣回報遠高於助推層，因為漏洞持續計費、助推是一次性
• 未完成的承諾是背景程式，很多人以為自己精力不夠，其實是後台程式太多
• 與getnote-769048皮質醇與未關閉的壓力迴圈高度重疊，皆講未關閉迴圈持續耗能

金句